Врач рассказал, как подготовиться к трудовым будням после длинных праздников

По словам эксперта, в последний день каникул крайне важно не залёживаться в кровати.

Зимние каникулы многих выбили из трудовой колеи. Длинные новогодние праздники часто связаны с гастрономическими излишествами, непривычным графиком, чрезмерными активностями или, наоборот, их полным отсутствием. Возвращаться в рабочий ритм бывает непросто.

Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников дал советы, как мобилизоваться к концу каникул. Слова эксперта приводит издание РИА Новости.

Как сказал Тяжельников, готовиться к трудовым будням надо уже сегодня, 9 января. Врач посоветовал не планировать какие-либо виды активности в последний день каникул и лечь спать до полуночи. Утренняя зарядка в понедельник, 10 января, поможет быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за несколько минут. Затем контрастный душ, аппетитный и сытный завтрак и горячий ароматный кофе или бодрящий чай.

— 9 января постарайтесь не оставаться утром долго в постели, даже если вы мало спали ночью. Лучше потерпеть и раньше лечь вечером. Не планируйте в этот день слишком больших активностей. Выделите время на подготовку к рабочей неделе. Займитесь внешностью, одеждой, составлением планов,

— рассказал Андрей Тяжельников.

Сегодня нужно обязательно лечь спать до 23-24 часов, так как в это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Даже если не хочется спать, церемония подготовки ко сну поможет расслабиться и настроиться на отдых. Эксперт советует принять перед сном тёплый душ или ванну. Тёплая вода расслабляет и успокаивает. Минимум за час до сна обеспечьте себе спокойную обстановку, выключив все гаджеты, исключив громкие звуки и любой свет. Помните, что свет гаджетов не позволяет вырабатываться гормону мелатонину, без которого невозможно заснуть. Не ешьте минимум за 2–3 часа до сна. Не употребляйте перед сном алкоголь, кофе и сигареты.

Проветривание перед сном в течение нескольких минут способствует улучшению качества отдыха. Комната наполнится кислородом необходимым для крепкого и здорового сна.

При этом Тяжельников отметил, что на каникулах многие не видят ничего страшного в том, чтобы раза два-три не лечь в привычное время спать, потеряв счет времени на праздничной вечеринке, засидевшись в гостях или у телевизора, а утром позволить себе поспать до обеда. Но затем будет тяжело утром встать в первый рабочий день. Чтобы вернуться в режим, организму нужно в 2 раза больше времени.

— Разбитое, полусонное состояние – это не только плохое настроение, но и риски. Во сне у человека замедляются все процессы жизнедеятельности. И если вы до конца не проснулись, то и концентрация внимания, и скорость реакции у вас будут снижены. Поэтому не стоит выходить из дома полусонным, наспех натянув одежду. А особенно не стоит садиться в таком состоянии за руль автомобиля. Нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться, — подчеркнул врач.