Тверь.Сегодня - Новости Твери и Тверской области  
07:36 09.01.2022

Врач рассказал, как подготовиться к трудовым будням после длинных праздников

По словам эксперта, в последний день каникул крайне важно не залёживаться в кровати.

Зимние каникулы многих выбили из трудовой колеи. Длинные новогодние праздники часто связаны с гастрономическими излишествами, непривычным графиком, чрезмерными активностями или, наоборот, их полным отсутствием. Возвращаться в рабочий ритм бывает непросто.

Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников дал советы, как мобилизоваться к концу каникул. Слова эксперта приводит издание РИА Новости.

Как сказал Тяжельников, готовиться к трудовым будням надо уже сегодня, 9 января. Врач посоветовал не планировать какие-либо виды активности в последний день каникул и лечь спать до полуночи. Утренняя зарядка в понедельник, 10 января, поможет быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за несколько минут. Затем контрастный душ, аппетитный и сытный завтрак и горячий ароматный кофе или бодрящий чай.

— 9 января постарайтесь не оставаться утром долго в постели, даже если вы мало спали ночью. Лучше потерпеть и раньше лечь вечером. Не планируйте в этот день слишком больших активностей. Выделите время на подготовку к рабочей неделе. Займитесь внешностью, одеждой, составлением планов,

— рассказал Андрей Тяжельников.

Сегодня нужно обязательно лечь спать до 23-24 часов, так как в это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Даже если не хочется спать, церемония подготовки ко сну поможет расслабиться и настроиться на отдых. Эксперт советует принять перед сном тёплый душ или ванну. Тёплая вода расслабляет и успокаивает. Минимум за час до сна обеспечьте себе спокойную обстановку, выключив все гаджеты, исключив громкие звуки и любой свет. Помните, что свет гаджетов не позволяет вырабатываться гормону мелатонину, без которого невозможно заснуть. Не ешьте минимум за 2–3 часа до сна. Не употребляйте перед сном алкоголь, кофе и сигареты.

Проветривание перед сном в течение нескольких минут способствует улучшению качества отдыха. Комната наполнится кислородом необходимым для крепкого и здорового сна.

При этом Тяжельников отметил, что на каникулах многие не видят ничего страшного в том, чтобы раза два-три не лечь в привычное время спать, потеряв счет времени на праздничной вечеринке, засидевшись в гостях или у телевизора, а утром позволить себе поспать до обеда. Но затем будет тяжело утром встать в первый рабочий день. Чтобы вернуться в режим, организму нужно в 2 раза больше времени.

— Разбитое, полусонное состояние – это не только плохое настроение, но и риски. Во сне у человека замедляются все процессы жизнедеятельности. И если вы до конца не проснулись, то и концентрация внимания, и скорость реакции у вас будут снижены. Поэтому не стоит выходить из дома полусонным, наспех натянув одежду. А особенно не стоит садиться в таком состоянии за руль автомобиля. Нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться, — подчеркнул врач.

270
ТВЕРСКАЯ ЛЕНТА:
22:41Осужденные колоний в Тверской области лепят снежные скульптуры
22:14Первый электрокар Apple получит новое управление
22:13В Твери оштрафовали предпринимателя, неправильно торговавшего выпечкой
21:57Первый электрокар Apple получит клиновидный силуэт
21:45В Тверской области осудили москвича, ездившего с фальшивыми правами
21:30Бюджетный Chevrolet Tracker 2022 для российского авторынка показали в Сети
21:35На охоте в Тверской области погиб владелец охотничьего хозяйства
21:30Во вторник в Тверской области продолжится снегопад
21:18Бюджетный Chevrolet Onix 2022 для российского авторынка показали в Сети
21:30В Тверской области арестовали водителя, который отказался пройти тест на алкоголь
21:23Александр Кержаков с братом провели новогодние праздники в Тверской области
21:14В Тверской области детский сад сочли недостаточно защищенным от террористов
21:10Юные жители Западной Двины отметили День заповедников
20:46Купеобразный кроссовер Renault Captur Coupe показали на фоторендерах
20:54В Твери наркоторговцы-ровесники получили одинаковые сроки
17:47Без шума и пыли: В Твери установят шумозащитный экран на трассе М-10
20:48Травматолог-ортопед проведет прием жителей Бологовского района
20:36Kia раскрыла цену нового 7-местного кроссовера Carens
20:33В Кимрах осудили магазинного грабителя, похитившего из кассы более 100 тысяч рублей
20:28На дорогах Тверской области стартовало профилактическое мероприятие "Внимание - дети!"
20:29В Тверской области женщину постригли в монахини и нарекли ее в честь Серафима Саровского
20:18Хулиганы сломали детскую горку в Тверской области на глазах ребёнка
20:10В Тверской области мужчина через прокуратуру добился для семьи новой квартиры
20:02В Тверской области задержали рецидивиста, крупно обокравшего дачу москвича
19:52Стало известно, что привлекало в Тверской области новогодних туристов
19:49Тверские объекты эко-туризма и исторические достопримечательности пользуются популярностью у гостей региона
19:5018 января в Тверской области продолжатся отключения электроэнергии
19:41Больница Тверской области получила современный флюорограф
19:41Франкенштейн из Honda Accord и Chevrolet Suburban показали в стиле "Безумного Макса"
19:43В новогодние каникулы в Тверской области особой популярностью у гостей пользовались объекты эко-туризма и исторические достопримечательности
19:48В Тверской области появился современный флюорогрф
19:40В Тверской области показывают спектакль "Двенадцать месяцев"
19:33В Тверской области задержан иностранец с крупной партией героина
19:30В Тверском театре драмы 19 января в последний раз сыграют спектакль "Дорогая Памела…"
19:30В Кувшиново ребёнок попал в больницу после того, как выбежал на дорогу
19:17В день векового юбилея в Твери почтили память Героя Советского Союза Евгения Пичугина
19:09ХОЛОКОСТ: УНИЧТОЖЕНИЕ, ОСВОБОЖДЕНИЕ, СПАСЕНИЕ
19:11Эксперты рассказали жителям Тверской области, как правильно выбрать тушенку   
16:28Энергетики Тверьэнерго перешли на особый режим работы в связи с атлантическим циклоном "Эльза", обрушившемся на Тверскую область
18:58За четыре месяца действия "гаражной амнистии" в тверском регионе оформлены в собственность 437 объектов недвижимости
19:04Тверские школьники присоединились к празднованию Дня российской печати
19:06Тверские полицейские раскрыли квартирную кражу
19:06В Тверской области продолжаются показы спектакля "Двенадцать месяцев" детской театральной студии "Теремок"
19:05Осужденный из Тверской области стал призером Дельфийских игр
06:59Тверская область:вывозили пиломатериалы, ввозили чай
19:01В Твери в лобовом ДТП пострадали три человека
18:47В Тверской области нерадивый отец выплатит неустойку за долг по алиментам
18:33В Тверской области отмечают рост числа ДТП с участием детей
18:42Россельхознадзор: заросшие сельхозугодья - большая опасность в пожароопасном периоде
18:30В Тверской области с конца декабря ищут 60-летнего мужчину
18:32В Твери мигрант повадился воровать куртки в одном и том же магазине
18:16Медали в соревнованиях по вольной борьбе в Твери забрали спортсмены из Конаково
18:2119 января спектакль "Дорогая Памела…" в Тверском театре драмы сыграют в последний раз
18:25100 лет исполнилось со дня рождения летчика-истребителя Евгения Пичугина, совершившего таран немецкого самолета в небе над Калинином
18:22Ветер в Тверской области усилится до 17 метров в секунду
18:12Законопроект о QR-кодах снят с рассмотрения Советом Госдумы
17:59В Тверской области обещают сильный ветер
17:45Епархия предупредила о мошенниках, собирающих деньги на храмы в Казахстане
18:00В Тверской области осужденные слепили Снежную королеву
17:56В Тверской области задержали иностранца, обвиняемого в связи с несовершеннолетней
17:5112 детей пострадали на дорогах Тверской области с начала года
17:54МЧС предупреждает жителей Тверской области о сильном ветре
17:43Жильцов общежития в Осташкове Тверской области, где рухнула часть стены, переселяют в "бардак и разгром"
17:26В Тверской области ожидается усиление холодного ветра
17:29В Тверской области строящийся спорткомплекс незаконно подключили к газу
17:31Эксперты рассказали о результатах проверки алкоголя в магазинах Тверской области
17:27Иномарка снесла опору освещения под Тверью
17:30В Тверской области поздравили с юбилеем ветерана Великой Отечественной
17:30Блогер показал церковь, построенную в псевдоготическом стиле в Тверской области
17:20Администрация Торопецкого района поблагодарила энергетиков Тверьэнерго
17:19В Тверской области объявлено о желтом уровне погодной опасности
17:17Тверь перенесут в виртуальную реальность
17:21В Тверской области финансово поддержали некоммерческие проекты
17:17На Тверскую область идет сильный холодный ветер
17:08В Тверской области ожидается усиление северо-западного ветра
17:02Совет Госдумы снял с рассмотрения законопроект о QR-кодах
17:07За год по железным дорогам в Тверской области перевезли более 800 тысяч тонн леса
16:56Названы суммы по оплате больничного в 2022 году
16:58Три человека получили переломы в лобовом ДТП в Твери
16:59Три человека пострадали в ДТП на Московском шоссе в Твери
16:51Три человека пострадали в столкновении на "встречке" в Твери
16:55В Твери в аварии несколько человек получили переломы и другие серьезные травмы
16:36В России инвалидам автоматически компенсируют половину стоимости ОСАГО
16:45С начала года в Тверской области 12 детей пострадали в ДТП
16:53В Тверской области замёрзший лебедь пришёл погреться в теплицу
16:51В Тверском театре драмы в последний раз сыграют спектакль "Дорогая Памела"
16:52Три человека получили травмы в ДТП на Московском шоссе в Твери
16:47Пешеходы попросили тверских водителей не объезжать перекрытие по тротуару
16:43Администрация Торопецкого района поблагодарила энергетиков Тверьэнерго
16:34Администрация Торопецкого района поблагодарила энергетиков Тверьэнерго
ПОПУЛЯРНО В ТВЕРИ:

В центре Твери спасатели ищут утонувшего в Волге человека

В Тверской области открылись участки предварительного голосования

Третью победу подряд одержал ФК "Тверь", разгромив очередного соперника

Уроженка Тверской области завоевала золото Чемпионата России по легкой атлетике

Губернатор Игорь Руденя поздравил жителей Тверской области с Праздником Весны и Труда

Калининская АЭС: участники конференции ВАО АЭС обсудили передовой опыт в сфере лидерства и культуры безопасности

В исправительной колонии под Тверью прошел литературный вечер

В Тверскую область тепло придёт с ливнем и снегопадом

Житель Твери, осужденный за езду в пьяном виде, вновь взялся за старое

ВТБ совместно со "Сколково" начинает новый набор стартапов в корпоративный акселератор

Афиша на 10-11 апреля: лекции про сказки, кино и фото и выставка странных артефактов

В Твери в новом парке появился уникальный фонтан

Тверской губернатор сделал новые назначения в правительстве

Один человек пострадал при столкновении иномарок в Заволжском районе Твери

Незнание закона не освободило жителя Тверской области от большого штрафа

В Центральном районе Твери временно перекроют одну из улиц

В Тверской области пострадали пассажиры иномарки, вылетевшей в кювет

Два человека пострадали в ДТП в Конаковском районе

В Тверской области на 298 выздоровевших приходится 255 новых зараженных COVID-19

В Красном Холме съехала в реку "девятка"

В Торжке Тверской области сгорел мусоровоз

Свидетельства о рождении и смерти можно будет получить в МФЦ

У тверских депутатов появятся дублеры

В Тверской области нашли некачественно масло

Выплата 10 000 рублей к 1 сентября может стать ежегодной

В тверском клубе Big Ben пройдет вечер песен Владимира Высоцкого

Найден пропавший в Тверской области подросток

В Бежецке модернизируют стадион средней школы №4

В Твери осудили мигранта, торговавшего наркотиками

В Твери на улице Машинистов водитель "Киа Рио" сбил мотоциклиста

Парень и девушка сожгли дотла торговый павильон в Тверской области

Минтруд: увольнение за отказ вакцинироваться незаконно

В Тверской области собака напала на ребенка

В Тверской области спецназ штурмовал квартиры вымогателей

В Краснохолмском округе утонули еще двое мужчин

В Тверской области воспитанников детских садов кормили кашей с насекомыми

В Твери 9 мая на стадионе "Химик" сыграют 24 команды

Заблудившегося в лесу школьника из Тверской области отвел к родным росгвардеец из Подмосковья

В деревне под Вышним Волочком горели три постройки

В Тверской области появилась сводка по заболеваемости ковидом

Часть Твери оказалась обесточена вечером в понедельник

Очередной "банкир" оставил жителя Твери без крупной суммы

15-летний велосипедист попал под колёса машины в Тверской области

Компания "Грин-Фьюлз" введет в сельхозоборот более 10 тыс. га в Тверской области

В Тверской области в "Ставке Сталина" откроется выставка, посвященная маршалу Андрею Ерёменко

Пожилая женщина пострадала в столкновении двух машин в Твери

Юлия Саранова считает, что праймериз дают возможность всем повлиять на свое будущее

В Тверской области на рекультивацию свалки выделили 3,1 млрд рублей

В России запустят приложение для защиты от мошенников

Найден погибшим пропавший в Тверской области пожилой мужчина