Врач-психотерапевт рассказала, как помочь себе при стрессе

В нашей современной жизни стрессы подстерегают нас буквально на каждом шагу, и хорошо, если они не переходят в острую фазу. Пережили и забыли. А если стресс сильный, тогда может возникнуть чувство удушья, слезливость и ощущение бессилия.

Справляться с таким состоянием нужно осторожно и аккуратно, иначе стресс может стать хроническим. О том, как именно справляться, пишет «Российская газета» со ссылкой на aif.ru и психотерапевта, диетолога-нутрициолога Ирину Мансурову.

В первую очередь, по ее словам, нужно выровнять дыхание.

«Дышим по схеме: глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот, при этом выдох должен быть длиннее вдоха в 3 раза», – рассказала Ирина Мансурова.

А еще привести дыхание в норму поможет стакан воды. Главное –делать небольшие глотки, которые поспособствуют восстановлению ритмичного рисунка вдохов и выдохов.

Также важно учитывать, что при остром стрессе организм начинает быстро терять ионы магния, нехватка которого вызывает нервозность и раздражительность. Восстановить баланс поможет получасовая ванна с магниевой солью.

Положительное воздействие на снятие стресса оказывают и различные эфирные масла мяты и лаванды. Но здесь лучше проконсультироваться со специалистом, так как ароматерапия показана не всем.

Не стоить забывать и о традиционном способе борьбы со стрессом: прогулке – кислород насыщает клетки, а ходьба помогает успокоиться. А также о продуктах питания, которые позитивно сказываются на состоянии нервной системы. Это куриный бульон, соки и смузи, фрукты, ягоды, орехи.

С осторожностью нужно относиться и к приему успокоительных трав и настоек. Валериана, пустырник, боярышник, мята и пион быстро приводит в порядок. Но эти настойки не рекомендуется употреблять аллергикам, гипертоникам, беременным и кормящим женщинам.

Ранее врач рассказал, чем вредны для организма домашние заготовки.