До испарины на лбу: сколько на самом деле полезно ходить пешком?

Самое распространенное мнение, что необходимо проходить 10 тысяч шагов в день, но не все врачи с этим согласны.

Медики не устают повторять, что пешие прогулки весьма полезны для здоровья. И в доказательство даже приводят данные о том, что те, кто гуляет регулярно, болеют респираторными заболеваниями на 25% реже. У активных людей улучшен метаболизм, лучше работают жизненно важные органы. Но главное не переусердствовать, а ходить столько, сколько надо.

А сколько надо?

Наиболее распространенное мнение о полезности ходьбы для здоровья предусматривает 10 тысяч шагов ежедневно. Но вполне очевидно, что далеко не каждый человек может столько пройти в силу объективных обстоятельств, к примеру, по причине излишнего веса.

Российские медики больше склоняются к тому, что гораздо правильнее будет считать не в шагах, а во времени. Ежедневные прогулки должны проходить в среднем темпе и составлять от получаса до часа.

Как определить этот средний темп?

При рекомендованной ходьбе со временем должна появляться легкая испарина на лбу, а дыхания хватает еще и на разговор, но не на пение. Именно такой темп должен быть полезен мышцам, сосудам, сердцу и легким.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения предполагают, что взрослый человек должен ходить от 150 до 300 минут в неделю. Впрочем, это не обязательно должна быть ходьба.

Можно танцевать, можно плавать, можно пробежаться. Все это будет оказывать не менее эффективный оздоравливающий эффект.

В ВОЗ полагают, что при указанных рекомендациях не лишними будут еще и силовые нагрузки, хотя бы пару раз в неделю.

Чем же конкретно хороша ходьба?

Регулярные пешие прогулки, как считают эксперты, слова которых приводит Lenta.ru, укрепляют иммунитет, сердце и сосуды, нормализуют давление, снижают риск диабета, помогают избавиться от лишнего веса, тонизируют мышцы, тренируют связки, улучшают сон, повышают активность головного мозга, избавляют от стресса за счет выброса серотонина и даже поднимают настроение.

Дело в том, что во время ходьбы происходит выброс адреналина, который высвобождает эндорфины – гормоны радости.

Ученые заявляют, что в ходе исследований удалось доказать, что всего 1 час ходьбы увеличивает жизнь на 2 часа.

Ходить можно все-таки не всем

Как у любой физической нагрузки, у пеших прогулок тоже есть противопоказания. В первую очередь они не показаны тем, кто недавно перенес операцию из-за риска расхождения швов. Не стоит соблазняться на ходьбу и людям с обострением хронических заболеваний, при инфекционных заболеваниях, при нарушениях работы опорно-двигательной системы.