До испарины на лбу: сколько на самом деле полезно ходить пешком?![]() Самое распространенное мнение, что необходимо проходить 10 тысяч шагов в день, но не все врачи с этим согласны. Медики не устают повторять, что пешие прогулки весьма полезны для здоровья. И в доказательство даже приводят данные о том, что те, кто гуляет регулярно, болеют респираторными заболеваниями на 25% реже. У активных людей улучшен метаболизм, лучше работают жизненно важные органы. Но главное не переусердствовать, а ходить столько, сколько надо. А сколько надо?Наиболее распространенное мнение о полезности ходьбы для здоровья предусматривает 10 тысяч шагов ежедневно. Но вполне очевидно, что далеко не каждый человек может столько пройти в силу объективных обстоятельств, к примеру, по причине излишнего веса. Российские медики больше склоняются к тому, что гораздо правильнее будет считать не в шагах, а во времени. Ежедневные прогулки должны проходить в среднем темпе и составлять от получаса до часа. Как определить этот средний темп?При рекомендованной ходьбе со временем должна появляться легкая испарина на лбу, а дыхания хватает еще и на разговор, но не на пение. Именно такой темп должен быть полезен мышцам, сосудам, сердцу и легким. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения предполагают, что взрослый человек должен ходить от 150 до 300 минут в неделю. Впрочем, это не обязательно должна быть ходьба. Можно танцевать, можно плавать, можно пробежаться. Все это будет оказывать не менее эффективный оздоравливающий эффект. В ВОЗ полагают, что при указанных рекомендациях не лишними будут еще и силовые нагрузки, хотя бы пару раз в неделю. Чем же конкретно хороша ходьба?Регулярные пешие прогулки, как считают эксперты, слова которых приводит Lenta.ru, укрепляют иммунитет, сердце и сосуды, нормализуют давление, снижают риск диабета, помогают избавиться от лишнего веса, тонизируют мышцы, тренируют связки, улучшают сон, повышают активность головного мозга, избавляют от стресса за счет выброса серотонина и даже поднимают настроение. Дело в том, что во время ходьбы происходит выброс адреналина, который высвобождает эндорфины – гормоны радости. Ученые заявляют, что в ходе исследований удалось доказать, что всего 1 час ходьбы увеличивает жизнь на 2 часа. Ходить можно все-таки не всемКак у любой физической нагрузки, у пеших прогулок тоже есть противопоказания. В первую очередь они не показаны тем, кто недавно перенес операцию из-за риска расхождения швов. Не стоит соблазняться на ходьбу и людям с обострением хронических заболеваний, при инфекционных заболеваниях, при нарушениях работы опорно-двигательной системы. |
|
|
|
|
ТВЕРСКИЕ НОВОСТИ СЕГОДНЯ:
Опубликовано вчера в 21:29
|
Опубликовано вчера в 20:35
|
Опубликовано вчера в 20:29
|
Опубликовано вчера в 20:05
|
Опубликовано вчера в 20:06
|
Опубликовано вчера в 19:10
|
Опубликовано вчера в 19:03
|
Опубликовано вчера в 18:23
|
Опубликовано вчера в 18:18
|
Опубликовано вчера в 18:01
|
Опубликовано вчера в 17:35
|
Опубликовано вчера в 17:31
|
Опубликовано вчера в 17:28
|
Опубликовано вчера в 17:06
|
Опубликовано вчера в 16:56
|
Опубликовано вчера в 16:38
|
Опубликовано вчера в 16:06
|
Опубликовано вчера в 16:03
|
ТВЕРСКИЕ НОВОСТИ:
04.07.2025 в 17:20, просмотров 232
04.07.2025 в 17:28, просмотров 213
04.07.2025 в 09:12, просмотров 205
04.07.2025 в 14:29, просмотров 202
04.07.2025 в 15:16, просмотров 196
04.07.2025 в 09:27, просмотров 192
04.07.2025 в 11:13, просмотров 192
04.07.2025 в 14:09, просмотров 191
04.07.2025 в 11:55, просмотров 190
04.07.2025 в 16:28, просмотров 174
04.07.2025 в 19:07, просмотров 174
|
НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ
|