Россиянам рассказали, как питаться осенью, чтобы не потолстеть

Лето закончилось, и наступила пора набора веса к зиме. Наш организм начинает готовиться к холодам: мы переходим на более калорийную пищу, активность снижается, и мы меньше двигаемся. Чтобы оставаться здоровыми и не набрать лишний вес к зиме, фитнес-тренер сервиса Grow Food, Ксения Курманчук, дала несколько советов.

Летом мы обычно больше едим овощей и фруктов, а также активно двигаемся. Именно летом мы получаем все необходимые витамины на весь год.

Чтобы легче перенести смену температуры и не заболеть осенью, следует укреплять иммунитет. Для этого нужно есть больше сезонных и локальных продуктов, богатых витаминами и минералами. Например, в квашеной капусте, цитрусовых, свежей моркови, яблоках и грушах содержится много витамина С. Также рекомендуется есть мёд, клюкву, тыкву, свёклу — в них сосредоточены все важные для организма микронутриенты.

Из-за заморозков наш организм испытывает стресс. Чтобы помочь ему, стоит есть тёплые блюда, такие как супы, тушёные овощи, тёплые салаты. Также следует есть продукты, богатые магнием — он содержится в зелени, орехах, тёмном шоколаде.

Чтобы не набрать лишний вес, нужно работать с питанием и заниматься спортом. Уменьшите объём еды, но увеличьте её плотность. Повысьте долю белков и сложных углеводов в рационе, включите полезные жиры — орехи, семена, рыбу. Уменьшите количество простых углеводов, таких как сладости и выпечка, пересмотрите подход к закускам и выбирайте менее калорийные варианты. Не забывайте про клетчатку, фрукты, зелень и овощи — они помогут улучшить пищеварение и быстрее почувствовать насыщение.

Составьте меню на всю неделю заранее. Это поможет сбалансировать рацион и избежать внезапных перекусов. Так вы сможете контролировать потребляемые калории и качество продуктов.

Физическая активность также поможет не набрать лишний вес. Если на улице плохая погода, можно заниматься спортом дома. Если же вы выбираете занятия на свежем воздухе, подберите подходящую одежду. Полезны будут простые пешие прогулки, лёгкое кардио или йога.

Не забывайте про питьевой режим в холодное время года. Пейте несколько литров воды в день, а также вводите в рацион травяные чаи и другие тёплые напитки. Отличным решением будет тёплый чай с чабрецом и ложечкой мёда.