Врач призвала не пытаться насильно заставить себя завтракать

Кажется, что любой человек знает, что завтрак является обязательным приемом пищи. Он пробуждает организм, нормализует сахар в крови, а также положительно влияет на работу мозга. Однако все же не стоит заставлять себя завтракать насильно. Почему? Об этом рассказала врач-эндокринолог, врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Пронина в беседе с  RT

«Не стоит насильно заставлять себя завтракать. Можно просто выпить воды, сделать небольшую разминку, и через час-другой организм подаст сигнал о голоде. Завтракать обязательно нужно только в том случае, если вам этого хочется. Если же вы отлично себя чувствуете без этого приема пищи, легко дожидаетесь обеда без навязчивых мыслей о еде и не переедаете в течение дня, то пропуск завтрака — это вариант нормы», — отметила врач.

Пронина также объяснилась, что отсутствие аппетита с утра может быть связано с повышением в крови кортизола или «гормона пробуждения». Глюкоза выбрасывается в кровь из запасов печени, поэтому создается иллюзия сытости. При этом «гормон голода» еще спит.

Также нежелание принимать пищу может быть связано с пиком работоспособности именно конкретного человека. Этот пик может приходиться на вторую половину дня, поэтому и голод тоже просыпается лишь к полудню. Даже просто плотный ужин может повлиять на отсутствие аппетита с утра.

Самое оптимальное — питаться 3-4 раза в день с разницей в 3-5 часов. И лучше есть в одно время, чтобы избежать стресса.

Стоит помнить про то, что завтрак должен быть сбалансированным. Утром стоит придерживаться принципа гвардейской тарелки: посуду диаметром 22–23 см нужно мысленно разделить на четыре части — половину займе клетчатка, по четвертям разделить белок, сложные углеводы и полезные жиры.

А вот сладкие булочки на завтрак лучше не есть. Быстрые углеводы вызовут всплеск энергии, которая быстро закончится и сменится чувством усталости.