Привычки для здоровья мозга

Из-за быстро темпа современной жизни мозг человека часто работает в «замедленном режиме». В таком состоянии повышается количество выпитых чашек кофе, так как необходимо восстановить концентрацию, но по словам исследователей кофеин является только временным решением. Эффективнее работу мозга поддерживают полезные привычки. Об этом сообщает «Planet today».

Врачи и нейробиологи рассказали о способах сохранения когнитивной гибкости, которыми пользуются сами. Их всего девять, они простые, но при этом обоснованы наукой.

Утренняя медитация помогает улучшить работу префронтальной коры. Именно она отвечает за решения и планирование.

Также полезен зеленый чай. В его составе есть кофеин, L-теанин и катехины, повышающие концентрацию, улучшающие память и снижающие риск деменции.

Кроме того, для мозга можно включить в рацион чернику, ежевику и другие ягоды темного цвета, богатые антиоксидантами.

Помогают и зеленые овощи: шпинат, капуста и салат.  Они снижают риск когнитивных нарушений, которые начинаются с возрастом.

Важен и стабильный режим сна. В этот период мозг очищается от токсинов, благодаря чему становятся лучше память и концентрация.

Важно и постоянное обучение. К этому можно отнести чтение, изучение научных материалов или просто обсуждение новых тем. Все способы тренируют нейронные связи.

Полезна для развития мозга и йога. Благодаря ей в мозге улучшаются области памяти и самоконтроля.

Не забывайте и о потреблении достаточного количества воды. Она предотвращает когнитивные сбои из-за обезвоживания.

За пять-десять минут перед сном отложите гаджеты. Так вы понизите уровень стресса.

По словам экспертов, регулярные привычки поддерживают ясное мышление и защищают мозг от возрастных изменений. Чем раньше человек начнет заботиться о здоровье мозга, тем лучше он будет работать в будущем.