Тверские специалисты рассказали, как наладить сон и избежать проблем со здоровьем

Всемирный день сна ежегодно отмечается в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В 2025 году он выпадает на 14 марта. Этот день создан для того, чтобы привлечь внимание к важности полноценного сна и его влиянию на здоровье. Об этом сообщает пресс-служба Управления Роспотребнадзора по Тверской области.

По словам специалистов, хороший сон напрямую влияет на физическое и умственное состояние человека. Он помогает организму восстановиться, поддерживает работоспособность, укрепляет иммунитет и снижает риск развития различных заболеваний. Недостаток сна, наоборот, может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации, раздражительности и ослаблению защитных функций организма.

Качественный сон включает в себя три основных элемента:

Продолжительность — человек должен спать достаточно долго, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим (7–8 часов для взрослых, 10 часов для детей). Непрерывность — сон должен быть спокойным и без частых пробуждений. Глубина — сон должен быть достаточно глубоким, чтобы организм полностью восстановился.

Чтобы улучшить качество сна и избавиться от бессонницы, специалисты советуют:

Соблюдайте режим. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время даже в выходные — это поможет организму настроиться на правильный ритм. Занимайтесь физической активностью. Умеренные нагрузки утром или днём, такие как зарядка, пробежка или плавание, способствуют более крепкому сну. Создать комфортные условия в спальне. Важно убрать лишний свет и шум, использовать плотные шторы и регулировать температуру в комнате. Не переедайте перед сном, но и не ложитесь голодным. Лёгкий перекус поможет быстрее уснуть, но тяжёлая пища может нарушить процесс засыпания. Отключайте гаджеты за час до сна. Экранные устройства мешают выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Вместо этого лучше почитать книгу или послушать аудиокнигу. Ограничьте употребление кофе и алкоголя перед сном. Эти напитки возбуждают нервную систему и могут вызвать бессонницу. Проветривайте комнату и регулярно делайте влажную уборку. Чистый воздух и свежесть в помещении благоприятно влияют на засыпание. Дневной сон — в меру. Если есть необходимость поспать днём, лучше ограничиться 45 минутами, чтобы не нарушить ночной режим. Не спите слишком много. Долгий сон не менее вреден, чем недосыпание. Идеальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–8 часов.

Специалисты подчёркивают: привычки, связанные со сном, формируются постепенно, но их соблюдение поможет улучшить самочувствие и качество жизни.©ТИА