Эффект йо-йо: врач рассказала, чем опасно резкое похудение

В погоне за стройностью важно не навредить здоровью. Заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России Елена Резник рассказала, чем опасно резкое похудение.

При резком похудении теряется не только жир, но и мышцы. Появляется риск дефицита веществ, необходимых для работы организма. Возможны гормональные и метаболические сбои, проблемы с сердцем и пищеварением, ухудшение иммунитета, психологического состояния. Особенно опасен эффект йо-йо: после окончания строгих ограничений метаболизм восстанавливается далеко не сразу, зато аппетит и стремление вернуть утраченную энергию вырастают в разы. В итоге гарантирован быстрый набор веса, увеличение жировой ткани, а не мышц.

Как худеть правильно, без вреда для здоровья?

Не ставьте рекорды: темп снижения веса 0,5-1 кг в неделю — это не мало, а оптимально для сжигания именно жира, а не мышц или воды. Не исключайте полностью белки, жиры, углеводы. Употребляйте оптимальное количество калорий, ведите пищевой дневник. Не снижайте калорийность ниже безопасного минимума: для женщин он составляет не менее 1200–1500 ккал, для мужчин — не менее 1500–1800 ккал в сутки. Включите в распорядок дня регулярные физические нагрузки: достаточно 30–40 минут физических нагрузок в день или 150 минут в неделю, чтобы помочь организму расходовать энергию более эффективно. Регулярно отдыхайте: полноценный сон (не менее 7–8 часов в сутки) и управление стрессом играют огромную роль в регуляции гормонов голода и насыщения. Сообщает РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.