Врач назвала топ-10 продуктов, которые снижают холестерин и укрепляют сосуды

Полезные жиры — не враг, а союзник здоровья. Они помогают защитить сосуды, нормализовать липидный баланс и улучшить работу сердца. Кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Баранова в своём телеграм-канале назвала 10 продуктов, которые эффективно снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и поддерживают сердечно-сосудистую систему.

1. Жирная рыба — источник омега-3

Форель, семга, скумбрия, сельдь, сардины — не просто вкусно, но и полезно. Омега-3 повышает "хороший" холестерин (ЛПВП) и снижает уровень вредного. Совет врача: Готовьте на пару или запекайте — 2–3 раза в неделю.

2. Авокадо — кладезь полезных жиров

Содержит мононенасыщенные жиры, клетчатку и витамин Е — всё, что нужно для здоровья сердца. Как есть: Намазывайте на цельнозерновой хлеб, добавляйте в салаты или смузи.

3. Орехи — природный перекус

Грецкие орехи (особенно богаты омега-3), миндаль, фундук — идеальный полезный перекус. Доза: Всего одна горсть в день — к йогурту, каше или просто так.

4. Оливковое масло холодного отжима

Источник мононенасыщенных жиров и антиоксидантов. Замените им подсолнечное масло в салатах и готовке.

5. Семена льна — незаметная польза

Лучше использовать в молотом виде — так полезные вещества усваиваются эффективнее. Куда добавить: В каши, йогурты, смузи или выпечку.

6. Ореховые масла — вкусно и полезно

Миндальное, кешью — отличная альтернатива сливочному маслу. Как использовать: Намазка на хлеб, основа для десертов или заправка.

7. Тёмный шоколад (от 70% какао)

Не просто лакомство — мощный антиоксидант. Норма: 1–2 квадратика в день — как десерт, не более.

8. Семена чиа (или тыквы)

Богаты клетчаткой и омега-3. Как есть: Добавляйте в каши, йогурты, салаты или домашнюю выпечку.

9. Чеснок — природный "чистильщик" сосудов

Обладает противовоспалительным действием и помогает снижать уровень ЛПНП. Совет: Добавляйте в блюда ежедневно — даже в небольших количествах работает!

10. Зелёный чай — защитник сосудов

Антиоксиданты в составе не только снижают "плохой" холестерин, но и предотвращают его окисление — ключевой фактор в развитии атеросклероза. Рекомендация: Пейте без сахара, 1–2 чашки в день.

"Эти продукты — не лекарство, но мощная поддержка организма. Включайте их в рацион регулярно — и ваше сердце скажет вам спасибо".

Забота о сосудах начинается с тарелки — выбирайте правильные жиры, и они ответят вам здоровьем.

Читайте также на ТИА: в Тверской области вновь проверят системы оповещения населения.

Мы в МАХ: присоединяйтесь!