Осень и простуды: врач рассказал, что действительно помогает не заболеть

Осень – время, когда многие начинают жаловаться на простуды, упадок сил и ослабление иммунитета. О причинах сезонных недомоганий рассказал кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России Олег Морунов.

По словам специалиста, ключевая причина частых заболеваний в осенний период – дефицит солнечного света. Именно он регулирует выработку витамина D и серотонина – веществ, отвечающих за иммунитет и настроение. Когда день становится короче, а солнце появляется всё реже, уровень витамина D снижается, и организм теряет естественную защиту от вирусов.

Немалую роль играет и образ жизни: осенью люди чаще проводят время в закрытых помещениях с сухим воздухом, где вирусы распространяются особенно быстро. К тому же отопительный сезон пересушивает слизистые оболочки носа и горла, ослабляя их защитные функции. Всё это, по словам Олега Морунова, создаёт благоприятные условия для распространения инфекций.

Добавляет риска и стресс, который врачи нередко называют "осенним синдромом". Возвращение к рабочему ритму после отпусков, начало учебного года, повышенные нагрузки – всё это вызывает эмоциональное напряжение. Избыток гормона кортизола, вырабатываемого при стрессе, подавляет иммунные реакции организма.

Жители крупных городов, по словам эксперта, сталкиваются с дополнительными нагрузками. Это загрязнённый воздух, плотная застройка, постоянные пробки и хронический дефицит солнца. Всё вместе ослабляет дыхательные пути и делает человека более уязвимым к вирусным заболеваниям.

Чтобы защитить себя от осенних инфекций, врач советует уделять внимание профилактике: проверять уровень витамина D и при необходимости восполнять его по рекомендации врача, пользоваться увлажнителем воздуха, чаще гулять на свежем воздухе, особенно в парках и зелёных зонах.

Специалист отмечает, что простые меры вроде контрастного душа и дыхательной гимнастики действительно помогают укрепить организм. Они улучшают работу сосудов, снижают уровень стресса и поддерживают адаптационные механизмы.

Что касается питания, то осенний рацион, по словам специалиста, должен быть сбалансированным. Организму необходимы белки, цинк, селен и витамин С, которые содержатся в мясе, орехах, бобовых, квашеной капусте и болгарском перце. А такие продукты, как чеснок, имбирь, мёд и куриный бульон, помогают быстрее справляться с воспалениями.

Приём витаминов и биодобавок, по мнению врача, оправдан лишь после консультации с терапевтом и сдачи анализов. Особое внимание осенью стоит уделять витамину D, цинку и омега-3 кислотам – именно они отвечают за устойчивость иммунной системы.

Также читайтена ТИА: Про здоровье! Тверской врач назвала осенние суперпродукты для крепкого иммунитета.

Мы в МАХ: присоединяйтесь!