Врач рассказал, от каких продуктов нужно отказаться на ужин ради крепкого сна

Врач Александр Олмос предупредил, что неправильно составленный ужин может нарушить естественные процессы восстановления организма во время сна, переведя его в состояние стресса. Об этом сообщает португальское издание Deia.

По словам специалиста, для улучшения качества ночного отдыха стоит пересмотреть вечерний рацион. В первую очередь он рекомендует исключить из ужина колбасные изделия и другое переработанное мясо: эти продукты негативно влияют на баланс кишечной микрофлоры и замедляют синтез мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.

Не менее вредными для сна, по мнению Олмоса, являются быстрые углеводы — хлеб, рис и макаронные изделия. Их употребление вечером провоцирует резкие колебания глюкозы в крови, что мешает организму полноценно расслабиться. Сладости также стоит оставить на первую половину дня: содержащийся в них сахар повышает уровень кортизола и, как и переработанное мясо, тормозит выработку мелатонина.

В качестве альтернативы врач советует на ужин выбирать легкоусвояемый белок в сочетании со свежими овощами. Такое сочетание, по его словам, не только способствует засыпанию и глубокому сну, но и помогает снизить уровень хронического воспаления в организме.