Есть и не толстеть – реально: врач объяснил, как похудеть без голодовок

Снижение веса нередко кажется сложной задачей, и в обществе до сих пор популярны мифы о "быстрых" методах – от чудо-диет до магических добавок. Однако, как подчёркивает Александр Врублевский, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России, эффективный путь один – и он опирается на научные данные, а не на рекламные обещания.

По словам эксперта, основа снижения массы тела – рацион с умеренным дефицитом калорий. Это не голодовка, а грамотный пересмотр питания. Не имеет значения, сколько раз в день человек ест – важна общая калорийность и качество продуктов. Врублевский отмечает, что гипокалорийный рацион остаётся базовым методом лечения ожирения, а такие системы, как средиземноморская диета и DASH, можно рассматривать как сбалансированные схемы, хотя их главная специализация – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность, как подчеркивает врач, играет важную, но не единственную роль. Одних тренировок недостаточно, так как после интенсивных занятий аппетит повышается, а в остальное время человек чаще снижает активность. Главная задача спорта – поддержать метаболизм, сохранить мышечную массу и помочь закрепить результат.

Оптимальная стратегия для большинства людей: дефицит калорий + регулярная физическая нагрузка.

При этом, добавляет эксперт, иногда человеку необходима не только сила воли, но и помощь специалиста. Если переедание связано со стрессом или эмоциональными причинами, подключение психолога делает процесс снижения веса более устойчивым и безопасным.

Как питаться, чтобы поддерживать нормальный вес

Врублевский напоминает: важна не диета "на месяц", а система питания. Он предлагает несколько простых ориентиров:

"Правило тарелки": половина – овощи, четверть – белок, четверть – сложные углеводы. Вода вместо сладких напитков. Цельные продукты вместо переработанных. Как заниматься спортом при лишнем весе без вреда

Физическая активность обязательна, но должна быть безопасной:

лучший старт – быстрая ходьба 30–40 минут в день; щадящие виды нагрузки – плавание, аквааэробика, велотренажёр; силовые тренировки – важный элемент сохранения мышц; при выраженном лишнем весе стоит избегать бега и прыжков, чтобы не перегружать суставы и позвоночник. Недосып и стресс – недооценённые виновники набора веса

Специалист подчёркивает, что сон менее 7 часов приводит к гормональному дисбалансу: растёт чувство голода, падает ощущение сытости, активнее вырабатывается кортизол. Хронический стресс действует аналогично – увеличивает тягу к сладкому и формирует абдоминальное ожирение.

Главное правило – работать на результат, а не на скорость

Александр Врублевский напоминает:

снижение веса на 5–10% за полгода – это уже серьёзная польза для здоровья; важно создать вокруг себя здоровую среду – не держать дома вредные продукты, продумывать перекусы; срыв – не повод прекращать работу над собой; и самое важное – доверять врачам, а не обещаниям "волшебного похудения" из рекламы.

Также читайте на ТИА: Почему мы переедаем: врач объяснил, почему вес растёт и чем это опасно.

Мы в МАХ: присоединяйтесь!